MENU
المواضيع الرئيسية
الموسوعات
حاسبات
مواضيع أخرى
عام
مواضيع قد تهمك
ramadan pic.jpg
فوائد الصيام في رمضان
shutterstock_71903014-2.jpg
8 حقائق وخرافات حول حب الشباب
pregnancy pills.jpg
حبوب منع الحمل ما هي وما هو تأثيرها على المرأة؟
heart attack.png
أعراض النوبة القلبية لدى النساء
stop sign.jpg
خمسة أعراض يجب فهمها لدى الأطفال

الرياضة والحمل

ان ممارسة الرياضة الآمنة للأم يحافظ على سلامتها وسلامة جنينها خلال فترة الحمل، كما ويحسن من جودة نومها وغيرها من الفوائد المدهشة!

عزيزتي الحامل مبروك! فانت تحملين في أحشائك جنين يكبر وينمو كل يوم بفضل الله وفضلك. بموازاة هذه الفرحة الكبيرة تكمن العديد من الصعوبات، فجسمك يتغير يوما بعد يوم ويصبح أكثر غريبا عنك، هذا بالإضافة للوزن الآخذ بالازدياد.

في الماضي كانوا يتطرقون للحمل وكأنه مرض وأن على المراة الحامل أن لا تتحرك وتستلقي معظم الوقت، وهذا الشيء فاقم ازدياد الوزن وقلل من ليونة المرأة الضرورية لها ساعة الانجاب. أما اليوم فالمجتمع أصبح واعيا أكثر وقد أدرك أهمية ممارسة الرياضة والحياة بشكل طبيعي حتى اخر أسابيع الحمل.

ولكن على الحامل أن تمارس الرياضة بشكل ذكي وحذر، واختيارها لنوع الرياضة يجب أن يتم باستشارة طبيب.

اليك بعض المعلومات التي ستنورك وتساعدك على اتخاذ القرار الأنسب لك:

كما ذكرنا سابقا فان كونك حاملا لا يناقض رغبتك في ممارسة الرياضة البدنية المتوسطة الشدة.  فهذا النوع من الرياضة يعتبر آمنا للأم وجنينها، وبحسب التوصيات عليك أن تهدفي لممارسة 30 دقيقة من الرياضة يوميا. كما وأنه من المفضل دمج النوعين من الرياضة: الايروبية وتمارين شد العضلات، فهذه تساعد على الليونة وتخفيف آلام الولادة، كما وتساهم في رجوع الأم الوالدة لنشاطها بعد الولادة.

ما هي أهمية ممارسة الرياضة في فترة الحمل؟

1.  تحافظ على سلامة صحتك في فترة الحمل وبعده.

2.  تحسن من جودة النوم وتشعرك بالراحة الأكبر.

3.  تقلل من إمكانية تطور الشرايين البارزة في الأقدام (الدوالي).

4.  تقلل من إمكانية تنفخ الأقدام.

5.  تقلل من إمكانية تطور حالات الاكتئاب لدى الأم الحامل.

6.  تمنع تطور آلام الظهر.

7.  تقلل من خطورة تطور سكري الحمل، كما وتساعد من تعاني من سكري الحمل على موازنته.

8.  تقلل من أوجاع عملية الولادة وتقصر من فترتها الزمنية.

ما هي أنواع الرياضة المختلفة؟

1.  الايروبية: وهي النوع من الرياضة الذي يرفع من مستوى دقات القلب وعمل الرئتين. مثلا: السباحة، الرقص، الركض، او المشي السريع. كذلك بعض الفعاليات اليومية التي نقوم بها ممكن أن تعتبر ايروبية: تعزيل البيت، تسلق الدرج، العمل في الحديقة.

2.  شد العضلات: صعود الدرج، تسلق الجبال، حمل المشتريات والأكياس الثقيلة، أو أي فعالية أخرى تحتم شد العضلات.

كما وأنه من المفضل لكل امرأة حامل أن تقوم بممارسة حركات/رياضة الحوض الأرضية، وهي رياضة مهمة جدا لتقوية عضلات الحوض عند المرأة الحامل فذلك يساعدها في عملية الولادة ويقوي العضلات المهمة لذلك.

هل هنالك أنواع من الرياضة يجب تحايدها أو الامتناع عنها في فترة الحمل؟

على الرغم من أهمية ممارسة الرياضة في فترة الحمل، الا أن على الأم توخي الحظر واختيار الرياضة المناسبة التي لا تشكل الخطر عليها أو على جنينها. ففي فترة الحمل تحدث التغييرات الكثيرة لجسم الام الحامل فالهورمونات تؤثر على العضلات والمفاصل ويمكن أن تضعفها وبالتالي ترفع نسبة الخطورة للإصابة.

بعض الفعاليات التي يجب تفاديها:

  1. بعد الأسبوع السادس عشر للحمل عليك الامتناع عن ممارسة الرياضة التي تحتم عليك الاستلقاء على ظهرك. فهذا ممكن أن يعصر أوعية دموية مركزية ويسبب الدواخ أو حتى  فقدان الوعي.
  2. عليك الامتناع عن ممارسة رياضة الغوص.
  3. من المفضل تحايد الرياضة التي تحتاج للحفاظ على التوازن، فتوازن المرأة الحامل يكون أقل نجاعة وهنالك خوف من الوقوع والحاق الضرر بالأم أو جنينها.
  4. من المفضل أيضا تحايد الرياضة التي تحوي خطر الاصطدام مثل المصارعة، كرة القدم..

بشكل عام رياضة المشي هي رياضة ممتازة للمرأة الحامل، كذلك السباحة أيضا (في درجة حرارة أقل من 32). من المهم تبني نمط الحياة الفعال على نمط الحياة الخامل، فمثلا قومي بصعود الدرج فضلا عن ركوب المصعد الكهربائي، قومي بصف السيارة بعيدا عن الهدف، تفادي الجلوس المتواصل أمام التلفاز أو الكمبيوتر.

تذكري دائما شرب الكثير من الماء، وتفادي ممارسة الرياضة في الأوقات الحارة جدا.

هل هنالك علامات انذار تحتم وقف ممارسة الرياضة بشكل فوري؟

  1. ضيق في التنفس
  2. آلام في الصدر
  3. دوار أو شعور بالدوخة
  4. شعور بالتقلصات بالبطن، أو افراز السائل السلوي
  5. نزيف من المهبل
  6. ارهاق شديد
  7. آلام بالحوض، او الظهر
  8. آلام رأس شديدة
  9. قلق بشأن تحركات أقل من العادة للجنين

مواضيع متعلقة
shutterstock_111327113.jpg
صحة الأسنان أثناء الحمل
من المهم أن تقومي بالإعتناء الكافي بأسنانك...
shutterstock_146002145.jpg
الحديد وحامض الفوليك للنساء الحوامل
لمحاربة ظاهرة قلة حامض الفوليك في الدم...
human fetus1.jpg
الولاده القيصرية
ما هي الولاده القيصرية وكيف تتم ؟كم تستغرق...
Thyroid Gland and pregnancy.jpg
الغدة الدرقية خلال الحمل
امراض الغدة الدرقية خلال فترة الحمل شائعة...
breastfeeding.jpg
الولادة والرضاعة الاولى
نصائح اولية لولادة اولى ولرضاعة اولية...
pregnancy.jpg
محاسن الحمل
ما هي الطريقة الأكثر صحية لحماية الجسم من...
breast feeding.jpg
الرضاعة والتغذية
ان الكثير من الأمهات يتساءلن عن التغذية...
Embryo جنين.jpg
التغذية قبل الحمل
للتغذية ما قبل الحمل تأثبر كبير على...
pregnant-woman.jpg
الرياضة خلال فترة الحمل: هل تعتبر الرياضة...
ما هو الرابط بين الفعالية الجسمانية والحمل...