MENU
المواضيع الرئيسية
الموسوعات
حاسبات
مواضيع أخرى
عام
مواضيع قد تهمك
-Anti-Hair-Loss.png
الصبغة والشعر؟ هل يمنعك الحمل من المحافظة على بريق شعرك ولونه والتنازل عن صبغه؟
shock.png
لكل داء دواء.. أو كهرباء
shutterstock_109581635.jpg
الرياضة والحمل
heart attack.png
أعراض النوبة القلبية لدى النساء
ramadan11.jpg
وجبة السحور الصحية في رمضان

المونديال على الأبواب!

مباريات كأس العالم ،المونديال على الأبواب .ومن منا لا يحب يتناول المقبلات ،المشهيات، الفشار والمشروبات الغازية خلال مشاهدة مباراة هامة جداً لفريقه المحبب؟ ولكن لحظة واحدة ، كم سعرة حرارية نستهلك خلال 90 دقيقة ،نشاهد من خلالها اجمل المباريات ؟ 500 سعرة حرارية ؟ 1000 سعرة حرارية ؟ وهل تعلمون ان المونديال سيستمر شهرا من الزمان ، لذا فالارتفاع بالوزن حتمي ! كيف نحافظ على أوزانها خلال شهر المونديال ،مباريات كأس العالم ؟ إليكم كامل الخطوات !


حاولوا ان تشاهدوا المباراة وأنتم شباعا ،فلا تنتظروا المباراة لتناول الأغذية والوجبات الدسمة .فعادة ما ينتظم برنامج المونديال وتتحدد ساعات المباريات ،ففي الفترة الاولى من المونديال تترتب المباريات عند الساعة الرابعة من بعد الظهر ،السابعة مساءا، والعاشرة ليلا وهي ساعات تتلائم بشكل طبيعي تقريبي مع الساعات الموصاة لتناول الوجبات اليومية بشكل عام.

يركض كل لاعب بالمعدل حوالي ال 12 كم في المباراة الواحدة ويحمل ما بين 6-12 ٪ من الدهنيات بجسمه بينما نحن نجلس ونتنقرش . استغلوا الوقت الضائع على الإصابات في المباراة لتحريك العضلات والمشي في البيت او الحديقة . كما واستغلوا الاستراحة ما بين الشوط الاول والثاني لذلك أيضاً حضروا النقارش الصحية قبل المباراة ، فحضروا وعاءا من الخضروات الطازجة مثل الخيار والجزر والفلفل الأحمر وغيرهم. حضروا وعاءا من البطيخ فللبطيخ فواكه جمة ويحتوي على 90٪من الماء ، الفيتامينات المعادن ومضادات الأكسدة الصحية للخلايا. حاولوا ان تقللوا من كمية المسكرات المملحة التي نتناولها بشكل اوتوماتيكي . فتحتوي المكسرات على نسبة عالية من الملح التي ترفع من ضغط الدم وتحبس السوائل في الجسم والدهنيات التي تسد مجرى الأوعية الدموية وتسبب السمنة ،واذكروا كل يوم ان المونديال شهرا وليس يوما . 
 
ماذا عن الفشار ؟ يعتبر الفشار بحسب عدة أبحاث عالمية ،مسليا صحيا فهو غير مصنع نسبيا ،قليل الدسم (بحسب طريقة تحضيره) غني بالبوليفينولات ومضادات الأكسدة . التي تحميان من انواع السرطانات وارتفاع الكولسترول . حضروه دون اضافة السمنة او الزيت حتى نحافظ على الخواص الصحية للفشار. 
 
يحتوي كأسا من الفشار على 8 غرام منه ، ومن المفضل تحضيره في البيت وعدم شراءه مصنعا جاهزا . وجبة واحدة من الفشار تزود الجسم بأكثر من 70٪ من القيمة الغذائية اليومية للحبوب.
 
تجنبوا المشروبات المحلاة والغازية ،فاخلطوا أعشابا مثل الزعتر ، الزعتر الفارسي ، العطرة او النعنع مع بعض شرائح الليمون وحلوه بماء الورد والقليل من مستبدلات السكر وتذوقوا الطعم اللذيذ. 
 
استغلوا التسعين دقيقة لمحادثة ومشاركة العائلة فهذه فرصة ذهبية لتوطيد العلاقات بين أفراد العائلة . 
مواضيع متعلقة
shutterstock_29155567-2.jpg
من هو ملك الصيف من بين فواكه الصيف؟ كل...
يعتبر البطيخ فاكهة الصيف الجذابة بألوانها...
shutterstock_88033462.jpg
الطعام خلال فترة الحمل، هل يجب تحايد أو...
طريقة التغذية التي تختارها الام اثناء الحمل...
shutterstock_29155567-3.jpg
في شهر رمضان الكريم : الفواكه المجففة ام...
يرتبط شهر رمضان المبارك بتناول المأكولات...
shutterstock_71253016.jpg
طعام ذكي! تعرف على المأكولات التي تجعلك...
للغذاء الصحي والسليم تأثير ابجابي على أداء...
shutterstock_121666477.jpg
مواد غذائية اساسية لتغذية الطفل
يحتاج الأطفال والمراهقين للعديد من المواد...
shutterstock_29155567.jpg
كيف تحببين طفلك بتناول الخضروات والفواكه ؟
هل تعلمين عزيزتي الأم ان الزراعة المنزلية مع...
shutterstock_146002145.jpg
الحديد وحامض الفوليك للنساء الحوامل
لمحاربة ظاهرة قلة حامض الفوليك في الدم...
shutterstock_101726611.jpg
مشتقات الحليب: مفيدة ام مضرة للجسم؟
معظمنا لا يعرف بشكل مؤكد ان كانت منتجات...
shutterstock_88798642.jpg
بيت وعائلة صحية يعني: وجود طعام صحي بالبيت
في المرة القادمة، حين تصطحبين اولادك للتسوق...