MENU
المواضيع الرئيسية
الموسوعات
حاسبات
مواضيع أخرى
عام
مواضيع قد تهمك
coronary.jpg
قسطرة القلب ام جراحة القلب؟
-Anti-Hair-Loss.png
الصبغة والشعر؟ هل يمنعك الحمل من المحافظة على بريق شعرك ولونه والتنازل عن صبغه؟
shutterstock_146002145.jpg
الحديد وحامض الفوليك للنساء الحوامل
diarehea.jpg
ما هو الاكل المناسب وقت الاسهال؟
coffee cup.jpg
الكفائين وتأثيره على ضغط الدم

الوصايا العشر نحو شباب دائم..

قرّب جيل ال40؟ اذاً تقترب للفترة الذهبية الأهم وبدء الانصياع للقوانين الصارمة للعناية بجسم وعقل سليمين . اليك 10 وصايا مهمة للحفاظ على شبابك النضر الدائم.

1.  مارسوا العادات المحببة لديكم/ن:

في ظل ضغوطات الحياة اليومية، العمل، الاهل، الاولاد، ننسى انفسنا وسط تعب نفسي وجسدي. قوموا بأمور تطوروا بها ذواتكم لانها ستعود بالفائدة بشكل فوري على الجسد والوضع الصحي الخاص بكم.

2.  كرسوا 150 دقيقة في الاسبوع للقيام بالفعاليات الرياضية:

ان الفعاليات الايروبية الرياضية تؤدي الى افراز مادة "النيتريك اوكسيد" والتي تعتبر مضاد للالتهابات ويحافظ على الشرايين ويوسع الاوعية الدموية خلال ممارسة الرياضة. وتشير الابحاث أيضا الى ان التمارين الرياضية تحافظ على كتلة العضلات الفعالة في الجسم ليس فقط أثناء التمرينات وانما خلال معظمساعات اليوم.

3.  تناولوا وجبات صغيرة مع فائدة كبيرة

مع مرور الوقت وتقدم الجيل تضعف لدينا  القدرة على حرق السعرات الحرارية ، ان كان باستطاعتنا حرق 2200 سعرة حرارية لليوم، فمع جيل الـ40 وما فوق لن تتمكنوا من ذلك. فاذاً، ينصح الخبراء بتناول وجبات صغيرة وفق نظام غذائي واضح وسليم.

4.  أكثروا من شرب الماء

شرب الماء بوفرة خلال اليوم يساهم بتنشيط عملية الايض في الجسم، اشرلوا على الاقل 8 أكواب يومياً لتحافظوا على الجسم والبشرة بشباب دائم!

5.  تناولوا الفيتامين D

افحصوا مستوى الفيتامين D في الجسم واهتموا لتناوله ان كان ينقصكم. هذا الفيتامين يساهم بامتصاص الكالسيوم في الجسم ويحافظ على العظام. مع مرور الجيل والتقدم بالعمر تتقلص امكانية انتاج هذا الفيتامين من أشعة الشمس فلذلك يجب استيعابه من مصادر أخرى عند الاقتراب لجيل الـ40.

6.  وطدوا علاقاتكم مع أناس ايجابيين

تشير الابحاث الحديثة حول العالم بان العلاقات الطيبة مع أناس ايجابيين في جيل متقدم هي مفتاح السعادة والراحة الجسدية.

7.  تطوروا مهنيا ً

شاركوا بفعاليات خارج نطاق العمل، كالالتحاق بالدورات والاستكمالات المفيدة من مجال عملكم او غيره. يشمل القراءة والمشاركة الفعالة بندوات ومحاضرات وذلك للتدريب الذهني وتنشيطه لمنعه من  التعرض لتشوهات وعاهات مستقبلية الى جانب التدريب الجسدي كما ذكر أعلاه.

8.  مارسوا الحب 

ان ممارسة الجماغ في جيل متقدم، بدء من سن الـ40 ما فوق تعتبر مصدراً مهماً لتوفير المتعة،الحب وحتى تحسين الوضع الصحي وتقليص احتمال الاصابة بامراض القلب والكلى والاكتئاب.

9.  تناولوا وجبة فطور غنية

ان تناول وجبة الفطور صباحاً، وان تكون غنية بالكربوهيدرات والبروتينات. تشير الابحاث العلمية بان لوجبة الفطور فائدة كبيرة بالحفاظ على الجسم من التعرض لمرض السكري والقلب وغيره وتساهم في الوقت نفسه، بالحفاظ على وزن سليم وصحي.

10. أوقفوا التدخين

يسبب التدخين في معظم الحالات الموت المبكر، بحيث يصاب المدخن غالبا بامراض شائعة نتيجة الافراط بالتدخين كسرطان الرئتين امراض قلب وشرايين وغيرها.. كما ويسرّع وصول مرحلة الشيخوخة المصحوبة بالتجعدات والتقرع واصفرار الاسنان وأذى كبير باللثة. يمكنكم منع كل الظواهر والامراض المذكورة من خلال الاقلاع عن التدخين.

كافة النصائح المذكورة أعلاه، تضمن وصولكم لجيل الـ60-70 بارتياح تام دون التعرض للامراض والحالات المرضية صعبة العلاج. 

مواضيع متعلقة
shutterstock_118658323.jpg
5 طرق سليمة وصحية لاجتياز عوارض ما قبل...
85٪ من نساء العالم يعانين من عوارض ما قبل...
حبوب منع الحمل.jpg
الاياس او جيل اليأس وما بعده
يسمى بالإياس (Manopause)، او بسن اليأس، وهي...
رزنامة.jpg
عوارض ما قبل الدورة الشهرية او الحيض -...
أرق، عصبية، ألم بالصدر، آلام بالعضلات، تعب،...
shutterstock_104346101.jpg
جفاف البشرة في رمضان
تمثل السوائل نحو 70% من وزن الجسم ومكوناته....
human fetus1.jpg
الولاده القيصرية
ما هي الولاده القيصرية وكيف تتم ؟كم تستغرق...
woman diet.jpg
رجيم رجيم رجيم
اي رجيم هو الأنسب لي ؟ نسمع عن الكثير من...
insomnia.jpg
قلة النوم والارق، هناك اسباب وهناك علاج
هل تواجه صعوبة في الخلود الى النوم؟ هل تعاني...
breastfeeding.jpg
الولادة والرضاعة الاولى
نصائح اولية لولادة اولى ولرضاعة اولية...
depression1.jpg
الاكتئاب, حالة مرض قد تشكل خطرا على حياتك!
ان الاكتئاب هو حالة مرضية التي تسبب الشعور...