MENU
المواضيع الرئيسية
الموسوعات
حاسبات
مواضيع أخرى
عام
مواضيع قد تهمك
انفلونزا-2.jpg
طرق الوقاية من الانفلونزا
pregnant woman in pain.jpg
اعراض الحمل، ماذا عليكي ان تتوقعين
shutterstock_120621571.jpg
كيف نهرم بجمال؟ أهمية الحفاظ على صحة البشرة مع مرور السنوات!
brown eye.jpg
العيون كنافذة لامراض الجسم: ضغط الدم، السكري وغيرها..
running.png
سلامة قلبك! طرق الوقاية من النوبة القلبية

خطر الإصابة بالجفاف خلال شهر رمضان المبارك

يهل علينا شهر رمضان المبارك السنه في فصل الصيف اللهاب، الذي يثقل على كاهل الصائم ويعرضه للتعب والإرهاق والجفاف احيانا. يرتفع خطر الإصابة بالجفاف خلال شهر رمضان المبارك بسبب الطقس الحار، تغيير النظام الغذائي، وعدم شرب الماء والسوائل. إليكم المرشد الصحي للجفاف وكيفية التعامل مع هذه الحالة.

كيف اعرف انني أصبت بالجفاف؟ 

يشعر الصائم بدوار وأوجاع رأس طفيفة، إرهاق وتعب، جفاف في الفم، الشفتان، والعيون، يتحول لون البول الى الأصفر القاتم ورائحة كريهة من الفم. يؤدي الجفاف الى فقدان القوة والقدرة على التحمل. وهو السبب الرئيسي للاعياء الحراري Heat exhaustion (درجة اخف من ضربة الشمس).
يعاني من يصاب بالجفاف أيضاً من ارتفاع في حرارة الجسم، الإمساك، والخمول، واذا كان الجفاف ناتجا عن فيروس فالإسهال هو العارض الرئيسي.

فما العمل؟

عند الشعور بهذه العوارض على الصائم ان يتوقف عن الصيام وان يقوم بشرب كأس من الماء والسوائل لكسر الجفاف. اذا استمر الجفاف واشتدت حدته فممكن ان يتطور الوضع لضرر في الكلى ولتطور حصى فيها.

الأضرار الناتجة عن الجفاف أيضاً : ضرر في الكبد وفي العضلات، اضطرابات في موازنة الكولسترول، إمساك.

عدم علاج الجفاف بإمكانه ان يؤدي الى حالات مستعصية وتدهور خطير بصحة الجسم، لذا فعليك على الفور كسر الصيام ومراجعة الطبيب.

الفئات التي من المهم الانتباه اليها خلال فترة الصيام في شهر رمضان المبارك هي: 

  • الأطفال

  • الشيوخ

  • مرضى السكري والأمراض المزمنة

عليك استشارة طبيبك اذا ما استمرت عوارض الجفاف القاسية، رغم شرب المياه والسوائل. فحص الدم او البول البسيط بإمكانه الأخبار عن موازنة الأملاح والسوائل في الجسم. لذلك:

  • أحرصوا على تناول السوائل خلال ساعات الإفطار حتى ساعات السحور. من المهم تناول عشرة أكواب من الماء يوميًا،  ولكن ليس بدفعة. واحدة تذكروا ان الفترة الزمنية المتاح فيها استهلاك الطعام هي ما بين الإفطار والسحور فاغتنموا السهرة لشرب الماء. ضعوا إبريق الماء امام أعينكم خلال السهرة واشربوا الماء بشكل تدريجي.

  • لا تنسوا ان الحساء يحوي بالأساس على السوائل فلا تتحايدوه. حاولوا ان تاكلوا الخضار الطازجة والفواكه أيضاً لاحتواءها على السوائل.

  • حددوا من استهلاك الحلويات والأملاح.

  • تتنوع الحلويات التي تقدم خلال شهر رمضان المبارك فهي تحوي بغالبيتها على نسب عالية من السكر مثل الكنافة، أصابع زينب، البرمة، وغيرها من الحلويات. من المفضل تحديد تناول الحلويات لاحتوائها على السكر الذي يجبرنا على تناول كميات من الماء، عوضوا استهلاك الحلويات بالفواكه مثل البطيخ والشمام وغيرها من فواكه الصيف.

  • حددوا من تناول المقالي والمأكولات المبهرة والأملاح، وذلك لانها تزيد الإحساس بالعطش لتعديل موازنة الملاح في الجسم.

ماذا عن القهوة والشاي؟ 

حاولوا انت حددوا كمية المشروبات المدرة للبول مثل الشاي والقهوة والكولا، فهي تحتوي على الكفائين. الكفائين هو منبه ومنشط ومبعد للنعاس، كما ولديه خاصة إدرار البول، الامر الذي يفقد الجسم كمية لا يستهان فيها من السوائل. كما وتتسرب مع البول معادن وفيتامينات مثل الكالسيوم والمغنيزيوم والبوتاسيوم.

مواضيع متعلقة
constipation.jpg
تجنب الامساك خلال شهر رمضان المبارك
يتغير النظام الغذائي ونمط الحياة عامة خلال...
mouth smell.jpg
الحفاظ على رائحة فم طيبة, في رمضان أيضا!
انبعاث الرائحة الكريهة من الفم خلال ساعات...
ramadan pic.jpg
فوائد الصيام في رمضان
اقبل شهر رمضان المبارك يحمل إلينا في صيام...
shutterstock_74319199.jpg
صيام لاعبي كرة القدم
هل يصوم لاعبو كرة القدم ، خلال مباريات كأس...
oriental sweets.jpg
تناول الحلويات خلال شهر رمضان المبارك
يكثر تناول الحلويات الشرقية خلال شهر رمضان...
children praying.jpg
صيام الأطفال في رمضان
على الرغم من أن الشريعة سمحت بالصيام عند...
pregnancy 123.jpg
الصيام والحمل!
ان طريقة التغذية التي تختارها الام اثناء...
Diet.jpg
السيطرة على الوزن في رمضان!
تطرأ تغييرات كبيرة على النظام اليومي وعلى...
shutterstock_197398775.jpg
النوم في رمضان
نظام النوم يتغير بشكل أو بأخر بدون علاقة...