MENU
المواضيع الرئيسية
الموسوعات
حاسبات
مواضيع أخرى
عام
مواضيع قد تهمك
kids teeth-slider.jpg
التسوس المبكر لدى الاطفال
obees children.jpg
أهمية التغذية السليمة لدى الاطفال
stop sign.jpg
خمسة أعراض يجب فهمها لدى الأطفال
omega3.jpg
اوميغا 3 خلال الحمل
shutterstock_155428496.jpg
كتل الثدي وأورام الثدي الحميدة

سيطر على غضبك! ممارسة الرياضه لها تأثير إيجابي على النفسيه

هنالك طرق مفحوصة يمكن اتباعها للسيطرة على النفس عند الشعور بالغضب. من المهم ممارسة هذه الطرق والتمرن عليها ليس فقط عند حالة الغضب بل بشكل دائم ومخطط وذلك لتمرين الجسم والنفس للتعامل مع الحالة القريبة

ان الغضب هو شعور شائع يشعر به معظم خلق الله من النساء والرجال والأطفال أيضا, لذلك فهو شيء طبيعي لا توجد حاجة بالشعور بالخجل بسببه. ان الغضب في الكثير من الأحيان يكون طريقة للتعبير عن امتعاض لحدث ما او لعمل ما صدر عن شخص اخر, المشكلة تبدأ في حال لم يستطع الرجل السيطرة على غضبه مما قد يسبب استعمال العنف الكلامي او الجسدي.

بالإضافة لذلك فان إحساس الشعور بالغضب يسبب الضغط النفسي الشديد وهذا من شأنه أن يرفع من ضغط الدم ويسبب أضرارا صحية فيزيولوجية على الجسم مثل مشاكل في الخلود الى النوم وأرق, دقات قلب سريعة , تناول المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية بشراهة....

هنالك طرق مفحوصة يمكن اتباعها للسيطرة على النفس عند الشعور بالغضب. من المهم ممارسة هذه الطرق والتمرن عليها ليس فقط عند حالة الغضب بل بشكل دائم ومخطط وذلك لتمرين الجسم والنفس للتعامل مع الحالة القريبة.

اليك الطرق السحرية:

1.  قم بممارسة الرياضة بشكل يومي

تشير الأبحاث العلمية لوجود تأثير إيجابي  للرياضة على النفسية للإنسان. فبوقت ممارسة الرياضة يتم افراز هورمون الإندورفين (endorphins) والذي يجعل الانسان يشعر باحساس جميل ومتفائل. بالتالي فان الرياضة هي طريقة يرفه الانسان فيها عن نفسه, يحول طاقة الإحساس بالضغط لطاقة إيجابية يستفيد جسمه منها.

2.  التنفس العميق

ان التنفس العميق والطويل له تأثير إيجابي في المحافظة على الراحة النفسية ويدعي أيضا للاسترخاء,  عليك التنفس ببطء واتخاذ الوقت بين تنفس الشهيق والزفير.

يمكنك أن تمارس هذا التمرين 10 مرات يوميا في حالة الجلوس, ويمكن أيضا ممارسة ذلك في حالة الاستلقاء على الظهر.

3.  ممارسة الهوايات

قم بالبحث عن عمل تحب ان تفعله مثل الاستماع الى الموسيقى أو ركوب الدراجة وتابعه كهواية لك بحيث يشكل لك منفذا للترفيه عن النفس

4.  قم بإيجاد المسبب لقلقك

أولا وقبل كل شيء عليك معرفة المصدر الذي يسبب لك الاضطراب . فهذا ممكن أن يكون شيء يضايقك في البيت أو بالعمل, بهذه الطريقة يمكنك أن تتحايد هذا المصدر.

5.  من المهم أيضا فهم الاخر ومحاولة فهم سبب تصرفاته وأيضا التصرفات التي سببت لك الازعاج والتحدث عنها بهدوء

ان استعمال هذه الطرق والوسائل للسيطرة على غضبك ستجعلك أكثر هدوءا وسيطرتا على ما يدور حولك. كما وتجعلك أكثر استرخاءا وتمنع عنك الأضرار الجسمانية النابعة عن الضغط النفسي والغضب الشديد. وعندها تستطيع أن تحل مشاكلك على أفضل وجه وبطريقة رزينة.

مواضيع متعلقة
stroke2.jpg
نقطة (في الرأس)، سطر جديد؟
النوبات الدماغية الصغيرة، "نقطة" يجب التوقف...
fertility.jpg
العقم عند النساء والرجال اسبابه وعلاجه
د. نقولا فرح اخصائي طب النساء ومشاكل العقم،...
medical1.jpg
الأنف الالكتروني ما هو وكيف يعمل؟
ان مبدأ عمل الأنف الإلكتروني ليس بجديد فمنذ...
new baby.jpg
اكتئاب الأب بعد الولادة, حالة موجودة أيضا!
حالة الاكتئاب ليست حصرية على النساء فقط! 10%...
condoms.jpg
كُن دومًا بأمان
الواقي الذكري والوقاية من الأمراض المنتقلة...
Dementia causes.jpg
اسباب الخرف
نسيت العنوان؟ | أخطأ من قال أن النسيان نعمة،...
HIV.png
فيروس HIV: تسعة حقائق يجب معرفتها
هل الإصابة به تعني الإصابة بالإيدز؟ الإجابة...
impotence.png
اسباب ضعف الرغبة الجنسية
يعتبر الجنس من أهم جوانب حياتنا، لكن قد تبرز...
arthritis.jpg
عشرة أعراض لالتهاب المفاصل الروماتويدي
بعض الحالات الصعبة من التهاب المفاصل...