MENU
المواضيع الرئيسية
الموسوعات
حاسبات
مواضيع أخرى
عام
مواضيع قد تهمك
mouth smell.jpg
الحفاظ على رائحة فم طيبة, في رمضان أيضا!
shutterstock_71253016.jpg
طعام ذكي! تعرف على المأكولات التي تجعلك أكثر ذكاء
osteoporosis.jpg
هشاشة العظام
stroke2.jpg
نقطة (في الرأس)، سطر جديد؟
corona virus.jpg
فيروس الكورونا: خطر صحي من الشرق الاوسط

الأرق: أسبابه وعلاجه

هل تواجه صعوبة في الخلود الى النوم؟ هل تعاني من نوم غير غميق؟ هل تعاني من الارق؟ تعال للتعرف على الارق، اسبابه وطرق علاجه.

عندما تواجه صعوبة في الخلود الى النوم، تواجه صعوبة في الحفاظ على نوم متواصل خلال الليل، تعاني من نوم غير عميق لا تشعر بعده بالراحة المرجوّة، او تنهض باكرًا جدًّا على الرغم من توفّر الزمن الكافي والظروف الملائمة للنوم، ممّا يؤثّر سلبًا على ممارسة حياتك اليومية بالشكل الطبيعي فهذا يعني انك تعاني من الأرق (Insomnia).

شخص ينام عدد قليل من الساعات خلال الليل ولا يعاني من مشاكل خلال ممارسة حياته اليوميّة لا يعتبر أنّه يعاني من الأرق، فهنالك أشخاص يكتفون بعدد قليل من ساعات النوم وهذا الوضع طبيعي بالنسبة لهم.

يُعتبر الأرق من اكثر المشاكل الطبية شيوعًا، كما وان نسبة انتشار الأرق تزداد مع التقدّم بالعمر، وتكون مرتفعة اكثر لدى النساء، العاطلين عن العمل، المطلّقين والذين يعيشون ضمن مستوى معيشة متدنٍّ اجتماعيًا واقتصاديًا.

أسباب وعوامل خطورة الإصابة بالأرق:

اضطرابات نفسيّة

إصابة سابقة بالأرق

فرد آخر في العائلة يعاني من الأرق

الاستيقاظ بسهولة من النوم

حالة صحّيّة غير سليمة والمعاناة من أوجاع

أعراض الأرق:

الصعوبة في البدء بعمليّة النوم، إذ قد يستغرق المصاب بالأرق نصف ساعة أو أكثر كي ينام.

عدم المقدرة على مواصلة النوم لأكثر من 6 ساعات لمدّة ثلاث ليالٍ على الأقل أسبوعيًّا. وفي حالات قصوى لا يستطيع الشخص النوم إطلاقًا لعدّة ليالٍ.

أعراض خلال النهار:

الشعور المستمر بالتعب والإرهاق

الشعور المتواصل بالنعاس

قلّة الانتباه والتركيز

ازدياد في ارتكاب الأخطاء أو الحوادث

عدم المقدرة على ممارسة العمل والمهام اليوميّة بشكل سليم

اضطرابات مزاجيّة وسلوكيّة

بطء في الحركة وقلّة حيويّة

توتّر، آلام في الرأس أو اضطرابات في الجهاز الهضمي

قلق مستمر حول النوم

تشخيص الأرق:

من المهم أن يفكّر الطبيب بإمكانيّة الإصابة بالأرق لدى المريض حتى ولو لم يصرّح المريض بشكل واضح عن الصعوبات التي يعاني منها عند الخلود إلى النوم أو خلاله، إذ أنّ 30% فقط من الذين يعانون من الأرق يصرّحون عن ذلك أمام الطبيب.

من المهم أيضًا الكشف عن أمور أخرى قد تكون مرافقة للأرق: اضطرابات ومشاكل صحّيّة، أمراض في الجهاز العصبي، اضطرابات نفسيّة، اضطرابات خلال النوم أو تناول أدوية معيّنة لها علاقة بالإصابة بالأرق.

علاج الأرق:

معالجة الحالات الصحّيّة الجسديّة أو النّفسيّة المضطربة المرافقة للأرق إن وجدت. بالإضافة إلى ذلك، المحافظة على نهج نوم سليم أي:

الخلود للنوم فقط عند الشعور بالحاجة إلى النوم

عدم استعمال السرير لأغراض أغرى غير النوم كالأكل، القراءة ومشاهدة التلفاز

في حالة عدم المقدرة على النوم بعد مرور 20 دقيقة عندها النهوض من السرير وتغيير الغرفة والعودة للسرير فقط عند الشعور مجدّدًا بالنعاس. بالإمكان تكرير هذه العمليّة حسب الحاجة.

النهوض من السرير عند الشعور بالراحة والاكتفاء من النوم.

الحفاظ على ساعة نوم ثابتة وساعة استيقاظ ثابتة أيضًا

تجنّب الإجبار على النوم

عدم نوم قيلولة خلال النهار

ممارسة الرياضة لمدّة 20 دقيقة على الأقل قبل الخلود إلى النوم بحوالي 4-5 ساعات

تجنّب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافائين بعد تناول وجبة الغذاء

تجنّب شرب الكحول قبل النوم

تجنّب التدخين وخصوصًا في ساعات المساء

عدم الخلود إلى النوم وهنالك شعور بالجوع

معالجة ما يثير القلق قبل النوم

تهيئة بيئة وظروف ملائمة للنوم

مواضيع متعلقة
shutterstock_118658323.jpg
5 طرق سليمة وصحية لاجتياز عوارض ما قبل...
85٪ من نساء العالم يعانين من عوارض ما قبل...
حبوب منع الحمل.jpg
الاياس او جيل اليأس وما بعده
يسمى بالإياس (Manopause)، او بسن اليأس، وهي...
رزنامة.jpg
عوارض ما قبل الدورة الشهرية او الحيض -...
أرق، عصبية، ألم بالصدر، آلام بالعضلات، تعب،...
shutterstock_104346101.jpg
جفاف البشرة في رمضان
تمثل السوائل نحو 70% من وزن الجسم ومكوناته....
جيل الأربعين.jpg
الوصايا العشر نحو شباب دائم..
قرّب جيل ال40؟ اذاً تقترب للفترة الذهبية...
human fetus1.jpg
الولاده القيصرية
ما هي الولاده القيصرية وكيف تتم ؟كم تستغرق...
woman diet.jpg
رجيم رجيم رجيم
اي رجيم هو الأنسب لي ؟ نسمع عن الكثير من...
breastfeeding.jpg
الولادة والرضاعة الاولى
نصائح اولية لولادة اولى ولرضاعة اولية...
depression1.jpg
الاكتئاب, حالة مرض قد تشكل خطرا على حياتك!
ان الاكتئاب هو حالة مرضية التي تسبب الشعور...