MENU
المواضيع الرئيسية
الموسوعات
حاسبات
مواضيع أخرى
عام
مواضيع قد تهمك
symptoms of thyroid.jpg
أعراض الغدة الدرقية
shutterstock_114729055.jpg
المضادات الحيوية لا تعالج كل الامراض!
breast cancer.jpg
الكشف المبكر عن سرطان الثدي
stroke2.jpg
نقطة (في الرأس)، سطر جديد؟
pregnant woman.jpg
نصائح الحمل: كيفية الاستعداد للحمل

الحفاظ على الرشاقة البدنية في رمضان

تتضافع أهمية ممارسة الرياضة بشهر رمضان الكريم, فالرياضة تساعد في التصدي لزيادة الوزن التي ممكن أن تتكون في شر رمضان بسبب الافراط الغذائي والخمول والكسل الذي ممكن أن يراود الصائم.

ان الكثير من الصائمين يعتبرون رمضان شهر الاسترخاء والراحة, فهو الشهر الذي تطيل بها السهرات الليلية والعائلية, فيه نأكل أشهى وأطيب المأكولات.

ولكن وعلى الرغم من المتعة التي يتمتع بها الصائم بالشهر الكريم فان الصوم بحد ذاته يشكل تحديا كبيرا للجسم. ففي كثير من الأحيان يشعر الصائم بالارهاق والتعب  كما ويشعر بالرغبة في النوم.  بالتالي يمتنع بعض الصائمين عن ممارسة الرياضة كليا في شهر رمضان بسبب الشعور بالتعب أو حتى اعتقادا منهم بعدم الحاجة باستكمال ممارسة الرياضة في الشهر الكريم.

أولا وقبل كل شيء عليك المعرفة عزيزي الصائم بأن العلماء والأطباء يجمعون على أهمية استكمال ممارسة الرياضة  في الشهر الكريم أيضا.

 فاللياقة البدنية بشكل عام مهمة جدا للحفاظ على سلامة وصحة الانسان, فهي تمنع عنه تكون العديد من الأمراض كما وتزيد الانسان من النشاط اليومي والنشاط المهم لممارسة أعماله وأشغاله اليومية.

أما عن الرياضة بشهر رمضان الكريم فأهميتها تتضاعف, فالرياضة تساعد في التصدي لزيادة الوزن التي ممكن أن تتكون في شر رمضان بسبب الافراط الغذائي والخمول والكسل الذي ممكن أن يراود الصائم.

ما هي الطريقة الأفضل لممارسة الرياضة؟

يجب على الصائم أن يلائم نوعية وشدة الفعالية الرياضية التي يقوم بها خلال شهر رمضان, فيجب أن يتوخى خطر الارهاق والجفاف:

1.  على الصائم اختيار ممارسة الرياضة في أوقات غروب الشمس وتحايد ممارسة الرياضة تحت أشعة الشمس مباشرة

2.  من المفضل اختيار ممارسة الرياضة في أماكن مكيفة هوائيا وغير جافة لأن الجو الحار يشكل خطر الإصابة بالجفاف

3.  يفضل ممارسة الرياضة الخفيفة والغير مرهقة, كالمشي والسباحة

4.  ينصح بممارسة الرياضة الجماعية فهي محفزة للثبات على ممارسة الرياضة كما وتضع الصائم تحت رقابة في حال أصيب بجفاف

5.  على الصائم أن يهتم بالخلود الى النوم في ساعات ثابتة, فان التناقص في ساعات اليوم له تأثير سلبي على توازن الصائم وقدرته على التركيز

6.  ينصح بالاستعانة بقيلولة بعد الظهر فهي تجعل الصائم أكثر يقظة وتقلل من حدوث أية إصابة خلال ممارسة الرياضة

7.  على الرياضي الاهتمام بتلقي الكمية الضرورية من الكربوهيدرات في وجبة الإفطار والسحور وما بينها. فالكربوهيدرات لها دور مهم في اعادة تعبئة مخزون الطاقة في الجسم واعادة بناء مخزون الجليكوجين في العضلات.

8.  شرب الماء يجب أن يتوزع على الساعات بين الإفطار والسحور, كذلك من المفضل شرب الماء بجرعات متوسطة وعدم شربها بكميات كبيرة لمرات قليلة.

9.  لا يجوز ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار لأن كمية كبيرة من طاقة الجسم تتركز في جهاز الهضم

ما هو التوقيت المفضل لممارسة الرياضة؟

قبل الإفطار:

ان الحسنات في مزاولة الرياضة وانهاءها 15 دقيقة قبل الإفطار هي الحقيقة أنه يتم تزويد الجسم مباشرة بالسوائل والمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم لاعادة تخزين الطاقة ومنع تفكك العضلات.

لكن السيئات فيها هي الخوف من حدوث جفاف, فساعات ما قبل الإفطار هي أحرج وأصعب الساعات عند الصائم كما ويكون الجسم قد استنفذ كل الطاقة والسوائل لديه.

بعد الإفطار:

ينصح ممارسة الرياضة ساعتين حتى ثلاث ساعات بعد الإفطار, ففي هذه الساعات يكون الجسم قد استرجع مخزون الطاقة لديه كما ويكون قد زود بالسوائل. ففي هذه الساعات يكون الصائم أكثر نشاطا وحيوية وباستطاعته ممارسة الرياضة بأداء عال.

كما وأنه يتم تزويد الجسم قبل التمرين وبعده بالمواد الغذائية الضرورية للجسم لمنع تفكك العضلات وتخزين الطاقة المهمة.

من المهم عدم تأجيل ممارسة الرياضة حتى ساعات متأخرة فهذا ممكن أن  يرفع من درجة حرارة الجسم ويعرقل عملية الخلود الى النوم ويسبب الأرق.




مواضيع متعلقة
shutterstock_118658323.jpg
5 طرق سليمة وصحية لاجتياز عوارض ما قبل...
85٪ من نساء العالم يعانين من عوارض ما قبل...
حبوب منع الحمل.jpg
الاياس او جيل اليأس وما بعده
يسمى بالإياس (Manopause)، او بسن اليأس، وهي...
رزنامة.jpg
عوارض ما قبل الدورة الشهرية او الحيض -...
أرق، عصبية، ألم بالصدر، آلام بالعضلات، تعب،...
shutterstock_104346101.jpg
جفاف البشرة في رمضان
تمثل السوائل نحو 70% من وزن الجسم ومكوناته....
جيل الأربعين.jpg
الوصايا العشر نحو شباب دائم..
قرّب جيل ال40؟ اذاً تقترب للفترة الذهبية...
human fetus1.jpg
الولاده القيصرية
ما هي الولاده القيصرية وكيف تتم ؟كم تستغرق...
woman diet.jpg
رجيم رجيم رجيم
اي رجيم هو الأنسب لي ؟ نسمع عن الكثير من...
insomnia.jpg
الأرق: أسبابه وعلاجه
هل تواجه صعوبة في الخلود الى النوم؟ هل تعاني...
breastfeeding.jpg
الولادة والرضاعة الاولى
نصائح اولية لولادة اولى ولرضاعة اولية...