تغذية المرأه الحامل خلال شهر رمضان المبارك

صيام المرأة الحامل خلال شهر رمضان المبارك يثير الجدل في العالم الاسلامي والعلمي أيضاً ولكن من المهم عزيزتي المرأه ان تقدري وضعك الصحي وبالتالي عليك استشارة طبيبك ورجل دين اذا لزم الامر . 

 

لا تنسي انك تحملي طفلا في أحشائك وأي قرار ستتخذينه ستتأثرين به انت وطفلك فكوني واضحة وصادقة مع نفسك ومع طفلك . 

 

هل يعتبر الصيام صحيا للجنين؟

 

ليس هناك جواب قاطع رغم وجود الأبحاث الطبية التي اثبتت عدم وجود اثار سلبية للصيام خلال فترة الحمل،على وزن وصحة الجنين.فيصح للمرأة الحامل ان تصوم اذا تمتعت بصحة جيدة ولم تكن تعاني من الأمراض المزمنة مثل السكري ،أمراض الكلى ،وغيرها من الأمراض التي تتطلب المتابعة وتناول الدواء بشكل منتظم. 

 

عزيزتي المرأه اذا كنت قلقة وغير متأكدة من صيامك خلال فترة الحمل فلا تترددي باستشارة طبيبك . 

 

سؤال: أنا حامل ،صحتي جيده، اريد ان أصوم انشاء الله ،كيف علي ان احضر نفسي للصيام خلال الشهر الكريم ؟ 

 

قبل اتخاذ اي قرار عليك مراجعة الطبيب واستشارته، حتى تتجنبي التعقيدات المفاجئة خلال الصيام مثل السكري وارتفاع ضغط الدم او انخفاضه وحتى الأنيميا وهي فقر الدم . 

 

اذا كنت تتمتعين بصحة جيدة ،معافاة ،وتتبعين نظاما حياتيا سليما ولديك بنية جسم سليمة كما ويخزن جسمك المواد الغذائية الكافية للصيام فبإمكانك الصيام ولكن عليك ان تتبعي تدابير السلامة والحذر وان تنتبهي للعوامل الآتية قبل اتخذ القرار بالصيام وهي: 

 

 

هل يعتبر الطقس عاملا باتخاذ قرار الصيام ؟ 

 

من المهم الأخذ بعين الاعتبار حالة الطقس والفصل الذي يهل به شهر رمضان المبارك ،فهذه السنة يهل شهر رمضان المبارك على المسلمين خلال فصل الصيف. الامر الذي يرفع من احتمالات الجفاف خلال ساعات الصيام الحارة والطويلة. 

 

ماذا عن النساء الحوامل اللواتي يعانين من أمراض مزمنة ،هل يصح لهن الصيام؟ 

 

من المفضل ان لا تصوم النساء اللواتي يعانين من عوارض بداية الحمل فبعض النساء في بداية الحمل يعانين من عوارض مثل القيئ والدوخان و الغثيان وبالتالي يفقدن كميات من السوائل وهن معرضات اكثر من غيرهن الإصابة بالجفاف. 

هؤلاء النساء يعانين عادة من عوارض مثل التعب الوهن وهبوط ضغط الدم ويتوجب عليهن توخي الحذر وعدم الصيام ،اذ ان صيامها يصعد هذه الأعراض ويؤدي بهن الى الأغماء . اما بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من أمراض مزمنة مثل السكري وضغط الدم ينصحن كذلك بعدم الصيام خلال الحمل لأنهم معرضات للولادة المبكرة قبل أوانهن.

 

نصائح نفسية عملية للصيام المرأه الحامل : 

 

 

أنا حامل في الشهر الرابع ،صحتي جيدة ، استشرت طبيبي ولم يعارض صومي ، فكيف علي ان اتبع نمط غذائي سليم خلال الشهر الكريم ؟ 

 

تعاملي مع الاختلاف بتوقيت تناول الطعام بسلاسة وحاولي ان تتبعي نظاما غذائيا صحيا ،فلا تتخلي عن اتباع نظامك الغذائي. اي تناولي وجبة إفطار صحية ومتنوعة ،وجبة خفيفة قبل النوم،ولا تنسي ان تتناولي وجبة سحور مغذية. 

 

انتقي المأكولات التي تتحلل ببطئ في الجهاز الهضمي والقصد بذلك الكربوهيدرات المعقدة مثل القمح الكامل الباستا المصنوعة من القمح الكامل البطاطا الذرة ،لا تتخلي عن وجبة البروتين وان كان مصدرها نباتيا او حيوانيا ،من المفضل  انتقاءها قليلة الدسم مثل صدر الدجاج ، فيعطي البروتين الإحساس بالشبع ويتحلل ببطئ أيضاً ويساهم في تطور جنينك . تناولي الخضروات والفواكه فهي تحتوي على نسب عالية من الألياف الغذائية التي تساعد في عملية الهضم وتمنع الإمساك وتحمي الخلايا من البلاء. 

 

قللي من تناول المأكولات المحلاه فهي تشعرك بالعطش بسبب نسب السكر العالية التي تحتويها ،كما وتتحلل السكريات البسيطة بسرعة وينخفض معدل السكر بالدم بشكل سريع. 

 

ماذا عن الماء؟ 

لا تنسي تناول الماء فجنينك يعيش بمحيط مائي وهو بحاجة لهذه البيئة الرطبة لاكتمال نموه وتطوره . لا تشربي كميات من الماء عند الإفطار فالإكثار من شرب السوائل يسبب المضغ وأوجاع البطن.قسمي كؤوس الماء على مدار السهرة ولا تنسي تناول الماء عند وجبة السحور . 

 

اما بالنسبة للقهوة والشاي والكولا ، فحاولي ان تخفيف من تناولها فهي مشروبات تحتوي على الكفائين المنبه وبالتالي فهي مدرة للبول. حاولي أن تستعيضي عن هذه المشروبات بالشاي الأخضر .

 

ما هي العلامات التي من المهم الانتباه لها خلال الصيام 

 

ماذا افعل عندما اشعر بالتعب والوهن ثم الغثيان؟ 

 

انهي صيامك وتناولي كاسا من الماء وشرابا محلياً .واستشيري طبيبك باستكمال الصيام خلال الشهر المبارك .  

 

هل يعجل الصيام الولادة ؟ 

 

تتغير النظريات وتختلف الآراء ولكن فيزيولوجيا ،عند الصيام تتغير موازنة الأملاح في الجسم فيعلو تركيزها ويقل منسوب السوائل الامر الذي يسوق الغدة النخامية الهيبوفيزا على إفراز هرمون الفازوبريسين الذي يصل من خلال مجرى الدم للكلى .يشبه هذا الهورمون  الأوكسيطوسين المسؤول عن انقباض عضلات الرحم ،فارتفاع الفازوبريسين يؤثر على مستقبلات الهورمون الأوكسيطوسين ويعجل المخاض وانقباضات الرحم فالولادة.